Conheçam o efeito Sarcopenia.
O que é a Sarcopenia?
Derivado do grego, o termo sarcopenia significa “perda da
carne”, diminuição da Massa magra (Músculo) do corpo.
durante o envelhecimento, podendo comprometer o
desempenho físico do indivíduo.
Irwin Rosenberg, (1935 – ) Fisiológico Americano, da
Universidade de Boston, foi pioneiro ao utilizar o termo
Sarcopenia, em 1988, para descrever essa perda muscular.
Conselhos, caso queira ter um Envelhecimento Saudável.
01 – Procure se alimentação com balanceadas Refeições
Equilibradas, com pH alcalino acima de 7 (7,3),
02 – Procure fazer quaisquer Atividade Física, se expor ao
Sol, (vitamina D) para evitar a Perda Muscular.
03 – Adquira o hábito de ficar em pé… não fique apenas sentado!
Caso você pode sentar, não deite!
04 – Se adoecer e for internado no hospital, não peça para
descansar, se possível saia da cama, pois se ficar deitado
por uma semana, vai perder pelo menos 5% da massa muscular.
Parados os idosos não conseguem recuperar os músculos.
05 – Normalmente, muitos idosos que contratam Fisioterapeuta,
Para recuperar Músculos, mas se não aumentar as
intensidades dos exercícios a Recuperação é baixíssima.
06 – A Sarcopenia é mais terrível quando aparece a osteoporose.
07 – Com a osteoporose, pode causar alto nível de açúcar no sangue,
devido à massa muscular insuficiente.
08 – A perda mais rápida de atrofia muscular, é nos músculos das pernas.
Isto Porque, uma pessoa sentada ou deitada, não movem as pernas.
09 – Quem puder andar, subir escadas, use e abuse desses movimentos.
10 – Movimente-se… não desperdice seus músculos, mantendo os
pés e as pernas sempre ativas.
11 – Curiosamente, 50% de nossos ossos, 50% dos músculos e as mais
Fortes articulações do corpo humano estão nas Pernas e nos Pés,
12 – O envelhecimento começa dos pés para cima, caminhe pelo menos
30 minutos por dia, para garantir que suas pernas estão se
exercitando o suficiente, para manter seus músculos saudáveis.
Vamos Envelhecer Saudáveis
Recife 06 de Agosto de 2023
Charrir Kessin de Sales – OJÉNNA